cos 足交 “秋吃菌赛过参”,宁可少吃肉也要吃这5菌菇,补足养分安宁度秋
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俗语说:“秋吃菌,赛过参”,秋天恰是吃菌菇的季节,菌菇类的食材皆含有丰富的植物卵白,氨基酸,维生素和微量元素,还含有许多蔬菜少有的D族维生素,现阶段的菌菇岂论是养分价值一经口感皆达到了最好状态。
“念念要体魄好,菌菇是个宝”,菌菇类食材鲜好意思如肉,养分丰富,况兼热量较低,秋天恰是贴秋膘的时辰,宁可少吃肉也要吃这5菌菇,补足养分安宁度秋,沿路来了解下哪5种菌菇类。
1、香菇
日本学生妹香菇富含矿物资、卵白质、维生素D和钙质等多种养分物资,是一种高卵白,低脂肪,多糖,多种氨基酸和多种维生素的菌类食品,被誉为“百菇之王”,能促进肝脏健康,增强东说念主体免疫力,对气血亏虚也有很好的休养作用。
香菇酿鹌鹑蛋
【材料】:鲜香菇8个,鹌鹑蛋8个,生抽1勺,蚝油1勺,白砂糖1小勺,盐极少,水淀粉半碗,小米椒1个,葱花适量
【作念法】:1、准备好材料,鲜香茹去掉蒂部,用软刷子把名义清洗干净,放入淡盐水中浸泡10分钟,挤干水分,香菇碗进取码入盘子中,撒上极少盐,一个香菇打入一个鹌鹑蛋。
2、把香菇鹌鹑蛋放入蒸烤箱或者蒸锅中,蒸10分钟支配,鹌鹑蛋的蛋黄凝固就不错了。
3、在蒸蛋的时辰,准备好一碗料汁,碗中加入一勺生抽,1勺蚝油,1勺白砂糖再加入半碗水淀粉搅动均匀,倒入锅中,放入小米椒粒,煮至怡悦呈透明色就不错关火。
4、把蒸好的香菇鹌鹑蛋取出,淋上煮好的料汁,再撒上些葱花就不错了。
2、杏鲍菇
杏鲍菇肉质肥厚,口感脆嫩,被称为素肉,杏鲍菇属于药食两用菌菇,富含优质的植物卵白质和多种东说念主体所需的氨基酸,有提妙手体抗拒力,促进消化与摄取的作用。
鱼香杏鲍菇
【材料】:杏鲍菇3个,青椒1个,胡萝卜半根,黑木耳1小把,生制一勺,蚝油1勺,醋2勺,白砂糖2勺,淀粉1勺,辣椒酱1勺,油适量
【作念法】:1、杏鲍菇清洗干净后用手撕成小条,放入热水焯下水后捞出过凉,黑木耳提前用冷水泡发,泡好后去掉蒂部,清洗干净切成丝,胡萝卜洗净去皮后切成丝,青椒去籽洗净也切成丝。
2、再准备好一碗鱼香汁,碗中加入2勺生抽,2勺醋,1勺蚝油,2勺糖,1勺淀粉拌匀后加入小半碗净水搅匀就不错了。
3、锅中倒入适量油,放入蒜末煸炒出香味加入1勺辣椒酱沿路炒匀后分手放入胡萝卜丝和黑木耳丝沿路翻炒均匀,放入杏鲍菇丝炒匀终末放入青椒丝沿路翻炒均匀。
4、炒至食材断生后把准备好的鱼香汁倒入锅中,大火炒至汤汁变浓稠,食材皆裹上鱼香汁后就不错熄火了。
3、金针菇
金针菇的养分终点丰富,尤其是赖氨酸的含量终点高,时时食用能晋升机体的抗拒力,还能缓解东说念主体疲困,还有益智、增强记念力的作用,对脑力有很好的保护作用。
金针菇炒鸡蛋
【材料】:鸡蛋3个,金针菇1把,青椒1个,料酒极少,盐适量,油适量
【作念法】:1、准备好材料,金针菇去掉根部,清洗干净后放入热水焯烫一下,捞出,过凉后切成小段,青椒去籽洗净切成丝。
2、3个鸡蛋打入碗中,加极少料酒和盐搅打均匀后入油锅炒熟后盛 出。
3、锅中热油,放入青椒丝炒至断生,放入金针菇翻炒均匀后加极少盐调味炒匀,放入炒好的鸡蛋沿路翻炒均匀即可,出锅撒葱花。
4、蘑菇
蘑菇富含卵白质、氨基酸和矿物资等养分物资,是典型的高钾食品,每100克口蘑中含有约3106毫克的钾元素,时时食用口蘑大约增强免疫力,改善体魄健康情景。
毛豆子炒蘑菇
【材料】:毛豆子80克,蘑菇100克,火腿肠1根,大蒜1瓣,盐适量,油适量
【作念法】:1、准备好材料,毛豆子用净水冲洗干净,放热水中煮5分钟捞出沥干水分,蘑菇用软毛刷刷洗干净切小块,火腿肠也切小块。
2、锅中热油,放入大蒜煸出香味,放入蘑菇小火煸炒至有水渗出,放入毛豆和火腿肠翻炒均匀,加适量盐调味,淋极少盐煮开即可。
5、猴头菇
猴头菇含有丰富的多糖,氨基酸,卵白质和不富饶脂肪酸,大约增强东说念主体免疫力,故意于促进机体消化功能,有健胃消食、安神助眠的作用,还可堤防心血管疾病。
猴头菇牛肉丸汤
【材料】:牛肉丸125克,猴头菇50克,油菜150克,盐适量,葱姜,枸杞
【作念法】:1、准备好材料,猴头菇用冷水浸泡,中间换几次水,每次换水时要把猴头菇吸入的水挤干。
2、把泡好的猴头菇撕成小块,冷水入锅,煮20分钟,捞出放入净水中浸泡5分钟,油菜去掉根部和老叶,清洗干净。
3、把解决干净的猴头菇放入锅中,加入适量净水,放入葱姜,大火煮开转小火煮40分钟,放入牛肉丸接续煮20分钟,放入油菜,加盐调味cos 足交,放入枸杞即可。
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