偷拍 钾含量是香蕉的12倍！这种蔬菜抗炎、抗氧化、保护心血管健康
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人人好，我是梁大夫。
据走访，我国住户膳食结构一直处于“高钠低钾”现象。不少家庭饮食口味重、盐分摄入多，而生果和蔬菜摄入少。
饮食民俗影响血压
钠的主要着手是食盐（氯化钠）。与闲居盐摄入量东谈主群比拟，高盐摄入东谈主群更易发生高血压。
每东谈主每天食盐平均滥用量在6g~12g、12g~18g、≥18g的东谈主群，高血压患病率划分为<6g东谈主群的1.09倍、1.14倍和1.28倍。
而蔬菜和生果是钾的丰富着手。当作制衡钠的元素，钾和钠就像阴阳雷同调控着东谈主体内的内环境、血压。
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询查标明：
●钠摄入量每増加1克，放松压升高1.32毫米汞柱；
●钾摄入量每増加1克，放松压缩小3.19毫米汞柱
按照宇宙卫生组织推选，钠摄入量应减少至2g/天（约5g氯化钠），钾的摄入量不应低于3.5g/天
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是以，高血压患者在减少钠盐摄入的同期，还要加多钾的摄入。少吃含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精）、腌制食物、调味料、海居品，多吃富钾食物。
富钾食物推选
许多东谈主觉得香蕉含钾高。一个中等大小的香蕉含有422mg的钾，每天要吃9-10根香蕉智商取得鼓胀的钾，光吃香蕉来补钾细目是不推行的。
其实，香蕉属于含钾量中等偏高的食物，许多其他食物中的钾含量更高，梁大夫不才面的表格中列出了一些常见食物的钾含量，可供参考。
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口蘑——高钾低钠
口蘑是孕育在蒙古草原上的一种白色伞菌属野生蘑菇，由于蒙古口蘑土特产往日王人通过河北省张家口市输往内陆，张家口是蒙古货品的集散地，是以被称为“口蘑”。一般在温度适中的春秋两季采摘上市。
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养分学上，把每100克钾含量卓越250mg的食物界说为高钾食物。那口蘑的钾含量是若干呢？足足达到了3106mg/100g，是香蕉的12倍！日常吃 2 两驾御即可欢快一天的钾摄入量。
学生妹av而它的钠含量又很低，唯有5.2mg/100g，是典型的“高钾低钠”蔬菜。
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此外，每 100克口蘑中含有167 毫克的镁。中国住户膳食指南（2022）推选， 成东谈主每天镁的推选摄入量为330毫克。镁有助于使血管壁的马虎，关于高血压患者的血压狂妄，有一定的扶助作用。
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口蘑卵白质含量比牛肉高。每 100 克牛肉含 20 克卵白质。而每 100 克口蘑含 39 克卵白质。
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口蘑中还含有丰富的膳食纤维。每 100克口蘑中含有 17 克膳食纤维，有助于促进肠谈蠕动，防患便秘和结肠癌。
口蘑滋味鲜好意思，口感精细软滑，被称为“素中之荤”，是藏在身边的养分补充妙手。可放在烤炉上烤着吃，也不错炒菜、炖汤，滋味王人很鲜好意思，一又友们不妨多吃一些。
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